etap 4

Cześć, chodzę na siłownie od dwóch tygodni, ale wcześniej już miałem z nią jakąś styczność więc takim totalnym laikiem nie jestem (ćwiczenia wykonuje w miarę poprawnie i staram się trzymać diety) Mam 20 lat i obecnie ważę 84 kg przy 186 cm wzrostu, moim celem jest osiągnięcie tkanki tłuszczowej na poziomie 12-15% obecnie jest to pewnie około [...]

[...] zespół policystycznych jajników. Czyli jednostka chorobowa, która pojawia się z nadwagą powodując przy okazji dodatkowy zarobek kilogramów i taka spirala się robi. Pierwszy etap leczenia PCO, to oczywiście redukcja wagi. Ze względu na to, że może kiedyś jakiś dzieciaczek mógłby się pojawić na tym świecie, to wzięłam sobie do serca radę lekarki. [...]

Witam. Od jakiegoś czasu realizuję projekt 100pompek.pl . Zatrzymałem się na pewnym etapie i powtarzam go z jednym dniem przerwy. Problem polega na tym że zamiast robić tych pompek coraz więcej robię ich coraz mniej. Nie czuję już pompy. Próbowałem powtarzać poprzedni etap i nic , zero poprawy. Gdy już padam na podłogę kolejny raz nie [...]

[...] Witajcie. Planuję sobie swoją pierwszą dietę. Chciałbym dać mięśniom trochę pokarmu / paliwa, bo od pół roku ćwiczę sobie domowymi sposobami i teraz chyba jest ten etap, kiedy człowiek zaczyna interesować się także odżywianiem @@-) W załączonej diecie planuję jeszcze trochę urozmaicać ją (zachowując proporcje BWT w posiłkach) i trochę [...]

Temat do wrzucenia zdjeć na etap marzec-kod będzie ściągnięty 31 marca. Na zdjeciu-Jerzy Furmanek-pierwszy mistrz Polski w najwyższej kategorii w 1977 roku na I MP w Krakowie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/055fcbe288e4489da8468c6132f183b8.jpg

[...] Miałem płaską klatę, teraz jakieś już tam małe fekty widać i na pewno nie jestem płaski, jak kiedyś. Do rzeczy, trening znajduje się tutaj http://www.100pompek.pl i rezam etap 46-50. Zdałem sobie sprawę dopiero teraz, kiedy do pompek doszedł trening z hantalmi, że dieta jest bardzo ważna. Trening z hantlami znajduje się poniżej : [...]

Witam więc tak: robię Twój treningi fbw z forum, przechodze właśnie z 3 na 4 etap i mam pytanie co do serii, jeśli w przysiadzie biorę maks kolo 60kg, to serie: 5x15,5x20, 5x25, 5x30, 5x35 będą okej? co tydzień dorzucał bym po 2.5 kg do każdej serii? to samo tyczy się wyciskania na płaskim i martwego. i jeszcze jedno pytanie: w których ćwiczeniach [...]

Kolejny IV etap i kolejne zdjecia konkursowe. Już można wrzucać,temat będzie odkodowany pod koniec IV etapu https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/549271_891666187522618_3028556154670939524_n.jpg?oh=50be97b7362f0a33c02716416b5533a1&oe=55D36B3E Głosują moderatorzy i doradcy działu + 35 Do 2 maja godz 20:00 Zmieniony przez - masti [...]

[...] dzien wyglada tak jak w zalaczniku widac. moim celem na oibecna chwile chyba jest pozbyc sie nadmiaru tluszczu , odkryc miesnie brzucha , wyciac sie a potem zaczac drugi etap czyli robienie masy ale czy to jest dobra droga i kolejsc dzialan tez nie wiem. czekam na komentarze panowie. poprawki i uwagi. Z gory dziekuje [...]

[...] Zupan: Przygodę z ciężarami zacząłem dużo wcześniej, zanim zacząłem startować w IFBB. Brałem udział w wyścigach motocyklowych i już wtedy musiałem być w formie. Mimo iż ten etap w moim życiu się zakończył, dalej trenowałem siłowo. (...) PB: Co było punktem zwrotnym w Twojej karierze? MZ: Moment, w którym zmieniłem federację i zacząłem starty w [...]

[...] się nie odbył. Trenuję regularnie od 2 lat. Nigdy wcześniej nie byłam tak mocno zdecydowania w którym kierunku dokładnie chciałabym pójść. Przez te dwa lata przeszłam już etap crossfitu i trójboju siłowego. Osiągnęłam zadowalające wyniki siłowe: martwy ciąg 100kg, przysiad klasyczny 100kg, wyciskanie sztangi poziomo 60kg. Lecz najwyższy czas [...]

[...] masy i efekty. Póki co, widzę progres wytrzymałościowy i siłowy. Dwa miesiące temu, ledwo 50kg x 8 na klatę, teraz prawie o 20kg więcej. Stąd moje pytanie, czy warto na tym etapie inwestować jeszcze w kreatynę? Czytałem że BA + Mono to najskuteczniejsze połączenie. Nie chciałbym przesadzić z suplami, ale tak jak mówię najlepszą motywacją dla [...]

Juz można wrzucać zdjęcia na etap maj: Poza ::bicepsy tyłem - cała sylwetka-zdjęcie wrzucamy do osobnego kodowanego tematu do głosowania na miesiac maj. Temat zostanie odkodowany 31 maja 2015. Głosowanie do 1 czerwca 2015,godzina 20:00 na zdjeciu Piotr Klojzy z tegorocznych zawodów w Siedlcach: [...]

[...] 3 kapsułki cm3 i białko 30g W dni nie treningowe: -Rano na cZczo 3 kapsułki cm3 i po śniadaniu białko 30 g -Miej więcej w południe 3 kapsułki cm3 i po obiedzie lub wieczorem białko 30g Aktualnie ważne 80 kg i mam 190 cm wzrostu staż 9 miesięcy etap budowy masy mięśniowej. Diety specjalnej nie mam staram sie jeść wysoko białkowe produkty.

Czy przez to, ze ćwicze dany etap ćwiczeń o wiele wieele dłuzej nizz powinienem przestaje odczuwać i widzieć efekty tego ''progresu'' i aby od nowa to ''poczzuć'' musze wskoczyć na nowy, wyzzszzy ''level'' ? Pozdrawiam ;) A i w tym przzypadku chodzi mi o ABS2.

Ostatni etap, zaliczyłem wszystkie poprzednie, zaliczę i ten. To już pół roku, kupa czasu. Cel: być jak najsilniejszy i jak najlepiej wyglądać przy utrzymaniu jak najlepszej formy. Choć konkurs nie pobił rekordów popularności to ja uważam, że był fajną inicjatywą. Zmotywował mnie do przestrzegania reżimu diety i cięższych treningów, nie [...]

[...] cząber). Formujemy kulki z samego mięska. Będą się bardzo dobrze trzymać :) Gdy cebula się podpiecze dokładamy mięsne kulki na cebulę. Pieczemy znów z 10min. Ostatni etap to dodanie szpianaku. Do szpinaku wbijamy jajo, solimy, pieprzymy. Ja dałam jeszcze czosnek niedźwiedzi. Zalewamy nasze kulki szpinakiem. Pieczemy ostatnie kilka minut. [...]

[...] zamierzonego celu. Zacząłem od intensywnego crossfitu, a później od razu przeszedłem na katowanie 5-6 razy w tygodniu każdej z grup mięśniowych osobno. Całkowicie pominąłem etap FBW. Nadmierna chęć uzyskania fajnego ciała całkowicie mnie zgubiła, a głównie pod względem emocjonalnym. Bardzo często łapałem gorsze dni, w których chciałem wszystko [...]

Wróciłem niedawno na siłownię i przez 2 tyg robiłem etap 3 z poradnika na 1 rok dla początkujących. Na siłowni dostałem taki plan treningowy, co o tym myślicie ? dzisiaj już jestem po 1 dniu i było ok ale liczba powtórzeń jest dość spora i praktycznie robię tymi samymi ciężarami. /SFD/Images/2015/6/8/f6548806131546edbbb3d86fa047204b.jpg

[...] się na nie ciągi zmian, które pojawiają się jako uporządkowany proces cyklu życia, mają swoje specyficzne właściwości i są ze sobą ściśle powiązane. Każdy już zrealizowany etap stanowi przygotowanie do następnego. Każda z kobiet musi przez nie przejść, bo taka jest ludzka biologia – i można byłoby tu postawić kropkę, gdyby nie fakt, że każda i [...]